3 Técnicas de respiração do Pilates que melhora seu estado emocional
Você que possui um dia a dia estressante eu tenho algumas dicas para aliviar seu stress somente com o auxílio da respiração.
O Pilates ajuda bastante no trabalho da respiração e concentração, pois trabalha o corpo e a mente. Portanto respirar é o que mantém você em pé, você pode ficar dias sem comer ou beber água, mas tente ficar 5 minutos sem respirar que não vai conseguir.
O stress está cada vez mais afetando a vida das pessoas, por isso, trouxe alguns benefícios e técnicas de respiração que farão você melhorar seu estado emocional ao longo dos dias.
Respirar lentamente e profundamente ativa o sistema nervoso parassimpático, que normaliza o organismo quando experimentamos uma relação emocional intensa.
Em momentos de estresse algumas pessoas ficam com batimentos cardíacos acelerados e a pressão arterial aumenta, para estes as técnicas de respiração são ainda mais benéficas.
O stress está cada vez mais afetando a vida das pessoas, por isso, trouxe alguns benefícios e técnicas de respiração que farão você melhorar seu estado emocional ao longo dos dias.
Respirar lentamente e profundamente ativa o sistema nervoso parassimpático, que normaliza o organismo quando experimentamos uma relação emocional intensa.
Em momentos de estresse algumas pessoas ficam com batimentos cardíacos acelerados e a pressão arterial aumenta, para estes as técnicas de respiração são ainda mais benéficas.
Os benefícios da respiração profunda são:
1 - Alívio da ansiedade e estresse;
2 - Melhora do funcionamento dos intestinos e da digestão;
3 - Melhora do metabolismo celular;
4 - Melhora da capacidade pulmonar;
5 - Coração menos estressado e pressão arterial equilibrada;
6 - Controle do peso corporal;
7- Controle de impulsos;
8 - Melhora da qualidade do sono.
Respirar adequadamente altera sua mente e seu estado emocional, consequentemente, causando uma alteração física.
1 - Alívio da ansiedade e estresse;
2 - Melhora do funcionamento dos intestinos e da digestão;
3 - Melhora do metabolismo celular;
4 - Melhora da capacidade pulmonar;
5 - Coração menos estressado e pressão arterial equilibrada;
6 - Controle do peso corporal;
7- Controle de impulsos;
8 - Melhora da qualidade do sono.
Respirar adequadamente altera sua mente e seu estado emocional, consequentemente, causando uma alteração física.
1° Técnica: Para diminuir o estresse e a ansiedade
Ajuda a desacelerar o metabolismo, expandindo o abdômen, os passos são:1° - Respirar profundamente pelo nariz, durante 4 segundos aproximadamente expandindo o abdômen;
2° - Aguarde 1 segundos e expire pelo nariz, soltando todo o ar possível e contraindo o abdômen por mais 4 segundos;
3° - Suspenda a respiração por 1 segundo.
2° Técnica: Estimular o corpo e a mente
Respirar profundamente e reter o ar por um tempo, você está aumentando a oxigenação no sangue, para iniciar é preciso respirar profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen;em seguida, suspender a expiração por alguns segundos; e por último expirar lentamente pelo nariz, contraindo o abdômen.3° Técnica: Usando um foguete para aumentar sua energia
Processo de respiração rápida, trazendo uma grande quantidade de oxigênio em um curto período de tempo para a corrente sanguínea. O procedimento é: inspirar rapidamente pelo nariz, expandindo o abdômen; expirar rapidamente pelo nariz, contraindo o abdômen.Uma respiração lenta e profunda trás vários benefícios à saúde, portanto vale a pena colocar as 3 técnicas de respiração em prática e você verá uma diferença no dia a dia.
Como instrutora de Pilates tenho o privilégio de ver o quanto faz bem a prática do Pilates muito devido às técnicas de respiração.
E você está esperando o que para iniciar sua aula de Pilates, procure um Studio e agende suas aulas e verá uma melhora em todos os aspectos da vida.
Descubra o que mais o Pilates pode fazer por você.
Claudia Thaís Joner
Instrutora de Pilates
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